[...] smieje ze jestem kolejnym, ktory myslal, ze od razu urosnie, ale tak nie jest. Ja wrecz sie nastawilem na male wzrosty: 5-6 kg na pol roku ale nawet tyle nie ma!!!!!!!! dwa dni temu michailowi pisalem ze 2 kg w 2 tygodnie przypakowalem, ale dzisiejszy pomiar wykazla ze te 2 kg wyparowaly i znowu mam 68 kg na 188cm co daje 3 kg na pol roku. [...]
[...] zdaniem za duzo tego. Ja bym dal martwy naprzemiennie z przysiadem. Wycisk klata naprzemiennie z barkami a wioslo z drazkiem i pojechal wtedy planem ABAB plus do tego w dni bez wycisku na barki jakas izolacja na boczne aktony a w dni bez wycisku na klatke z izolacja na klatke plus przy takim rozkladzie wieksza objetosc (ilosc serii) wtedy [...]
jeśli szykujesz sie do zawodów tylko w mc to ten plan nawet może być w tym że nie do treningów 2 razy w tygodniu . Plecy to co prawda duży obszar mięśniowy , wiele mięśni lecz łatwo je przemęczyć 2 razy w tygodni po prostu nie warto. Czas regeneracji pleców (prostownika) po dobrym treningu to minimum 5-7 dni ....jak nie więcej ale to zależne od [...]
[...] co robią się zimnej to do gorącej.Tak jakoś po kilkanaście sekund jakoś dosłownie.Ważne żeby zakończyć wodą gorącą.Wytrzeć,ubrać skarpetki.Robić tak codziennie przez kilka dni,może nawet 2 tyg.Mi b.szybko pomogło i to na długo.Nie powiem że na zawsze bo co jakiś(długi!) czas powtarzam kurację.Uważam że metoda jest super,dla mnie okazała się [...]
Szczególnie przy podciąganiu, nawet mnie to zaskoczyło. Pistolet do poprawy, za bardzo wygięte plecy mam, ale nie wszystko na raz ;-) ...... W najbliższym tygodniu będę znów sporadycznie zaglądał, więc postanowiłem napisać jak treningi będą wyglądały. Nic skomplikowanego, po prostu program EES będę dalej ciągnął. Dziś: 2x5 Będzie bez znia w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To ja może lepiej poczekam aż kucharz wyzdrowieje XD Przez 2-3 dni myślę, że w tyle wyzdrowieje, będę jadł to co mi chociażby tata przygotuje, czyli rano jajko, popołudniu ten ryż basmati, orzechy włoskie się pójdzie kupić, oliwe z oliwek też, i inne potrzebne produkty. Więc te 3 dni to taka unofficial dieta. Tak sobie myślałem, jaka oliwa z [...]
HCG daj w ostatnim tyg tego cido i ciagnij przez 2 tyg w dawkach 1500-2000iu co 3-4 dni, jak skonczy HCG nie wejdzie na clom pierwsze 2-3 dni po 100mg dalej do kocna 2 listkow po 50mg
[...] w tej chwili o wadze :) tym bardziej musisz wziac pod uwage slowa Piotra ! W takim razie postaram się systematycznie zwiększyć kaloryczność jak Pan uważa jak zwiększę 1 tygodnia o ok 200-300 a następnego o kolejne 200-300 to będzie ok ? mozna jeszcze na cale dwa tygodnie podbic o ~500 kcal i wykorzystac pelen efekt o ktorym mowimy ! I czym [...]
[...] ! :) waga pokazała -2,5kg mniej ! Tydzień treningów jak zawsze ( lżejszy siłowy ) węglowodany max 30 samopoczucie - czasem lekko sie zakręciło w glowie , przez pierwsze 3 dni lekka agresja... sylweta - Tak tak tak ! Tu widzę co się stało znów ubyło z brzyszka troszkę z klatki nawet ta paskudna dupka wydaje się jak by taka mniejsza :) wiadomo [...]
[...] :) 2. Co z piciem koktajlu białkowego? Przed treningiem czy po? Ktoś to wyżej napisał że przed, ale wszędzie widzę że po i na opakowaniu też. I czy mam go pić jak w dni które robię aeroby czy tylko jak trening siłowy? 3. Co z dodatkową kapsułką oxy przed treningiem? Po tej rano jestem pobudzony, ale koło 15.00 przychodzi kryzys i [...]
[...] ograniczone -tłuszcz: ograniczony 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 małe mikro cykle (pierwszy: metka + omnadren, drugi: metka + deca + testosteron) 8. TRENING: 4 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU: powiększenie masy i siły. 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6 -7 lat 11. POZIOM BF%: nie wiem co to jest 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
[...] nie od razu 1500 Aerobów wystarczy 15 min Co do prolongatum - jeśli chcesz brać jedną porcje dziennie to najlepiej po treningu lub po pół porcji na 45 min przed oraz po w dni nietreningowe - cała porcja na noc jeśli 2 porcje - jedna rano i około treningu w dnie nietreningowe rano i na noc co do artykułu - 3 porcje odżywki to dużo, jeśli już je [...]
oma: Dalem 2 plany(z czego 1 nie na twoje zaawansowanie). Temat jest pod nazwa "barki", prawda? Rozpisalem grupy na dni tygodnia i dokladnie co robic z barkami. Czyli Teraz zmieniamy to na remat: "barki, biceps, nogi, klata, triceps, plecy"? napisz wiec najprosciej jak sie da: Pon: bary(sa juz) bic: -uginanie mlotlkowe na [...]
[...] dominant(double leg),czyli: sumo mc itp. a to ćwiczenie na barki, 2. czy przy planie B hip dominant(single leg) można zrobić to co w planie A bo słabo widzę robienie ćwiczeń jednonóż 3. jak trenować tym planem,? chodzi mi o dni odpoczynkowe, czy mam trenować jak napisał Flexik po a wt b sr aeroby czw a pt b sob wolne n aeroby p.s z góry dzięki,
[...] potwierdzenia osoby, które chcielibyśmy widzieć prowadzące dzienniki. Proszę o kontakt na priv co i jak tzn jakie suple itd itp jak również inne kwestie czekam jakieś 3 dni :) Możecie od razu podawać nr tel w razie czego będę dzwonił. Zatem: 1- DamianSZ tu wszystko jest jasne i wiemy co i jak po prostu ruszysz 1 grudnia prawdopodobnie jako [...]
Sluchajcie ale nie mam ogolnie problemu z chudnieciem, jak sie trzymam moich zalozen/treningow/diety to jest ok, np przez 2 tyg trzymam sie twardo to zrzucam od 1 do 3 kg, tyle ze nadchodzi taki dzien ze mam mega zamulenie, z tego sie robi zly humor, zeby mega zly humor poprawic to idzie kieliszek lub cos slodkiego, jak juz zlamie diete to cwiczyc [...]
[...] czy tosta, czasem wrzuce jakis owoc czy cos slodkiego :) + białko WPC80 -rozrobione w mleku półtłustym (płaska łyżka stołowa) Tak to wyglada :) jadam tak od moze 2 tyggodni :) bialo WPC80 spozywam od 3 dni, zastanawiam sie troszke nad zmniejszeniem ilosci bialka, poniewaz nie wiem czy czasem nie przesadzilem... Czytalem gdzies natomaist ze [...]
[...] serii musi być zrobione z trudem, a gdy drugiej serii zrobię 11 powtórzeń lub więcej to na następnym treningu dokładam ciężaru. Trening będzie taki jak dzisiaj do końca grudnia, albo trochę dłużej. Zobaczymy co z tego wyjdzie. :) W tamtym roku poprawiłem na tym planie wyciskanie o 10kg na płaskiej. Będę trenował tylko w dni wolne, ranki i nocki [...]
[...] 10ml + ananas 200g 2. Kasza kukurydziana 60g, Pierś z kurczaka 150g + warzywa 3. Dwa jaja, Ser biały 50g, Mąka pszenna 30g, Mąka pełnoziarnista 30g + Jogurt 4. Budyń Trzy dni popołudniówek więc trzy dni bez treningu, słaby apetyt dzisiaj, bo wczoraj się nażarłem bardzo. Pozatym cały dzień w pracy nawet nie było kiedy jeść. Jutro będzie więcej. [...]
to moze i jest jakies wyjscie... ale jak ja to powiem swojej mamusi , no moze wynajde jakis kompromis.. bo w sumie i tak sa takie dni co gotuje sama. Wiem ze ryz i kasza sa lepsze od ziemniakow... a co z makaronem? W sumie to mam jeszcze pytanko. Studiuje zaocznie i to w innym miejscu niz mieszkam... ztego wzgledu mam takie dni ze jestem po za [...]
co dalej?
